肩こりで来院される方に多く見られるのが、お腹がたるみ猫背姿勢の方です。

• 頭が前に出てあごが浮いている
• 肩の筋肉に力が入り続けている
• 肩甲骨や胸椎の動きが少ない
• 胸郭（肋骨まわり）が硬く、呼吸が浅くなっている
• 腰や股関節がうまく使えず、上半身に負担が集まっている
• 画面を見る時間が長く、目や肩が休まらない

これらの負担が積み重なることで、首や肩の緊張が抜けにくくなり、肩こりにつながっていきます。

肩こりの原因として多いのは次のようなものです。

• 猫背姿勢
• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンの使用
• 肩甲骨や背中の動きの低下
• 呼吸の浅さ
• ストレスによる力み
• 画面を見る時間が長く、目や首が休まらない

体全体のバランスが関係している可能性があります。

名古屋市中区鶴舞のかんとま整骨院では、肩こりを「肩だけの問題」としては考えていません。

肩こりは、頭の重さや腕の重さを支え続けることで起こりやすくなります。実際には背中や骨盤など体全体のバランスの影響を受けています。

背中が丸くなる猫背姿勢では、本来分散されるはずの重さが、首・肩・背中に集中しやすくなります。

その状態が続くことで、

• 肩や首が常に緊張する
• 肩甲骨まわりが固まりやすくなる
• 呼吸が浅くなる
• 腰や股関節の柔軟性と安定性
• 疲労が抜けにくくなる

といった状態につながっていきます。

本来、上半身は肩だけで支えるものではありません。

姿勢が整うことで、鎖骨を通じて胸まわりの筋肉も使いやすくなり、頭や腕の重さを分散して支えられるようになります。

その結果、肩や首だけに負担が集中しにくくなり、肩こりの改善につながっていきます。

肩を強く押したり、無理に動かしたりすることは行いません。
体の状態を一つずつ確認しながら、段階的に整えていきます。

• 体の状態を確認
  まずは肩だけでなく、背中や胸郭の動き・呼吸の入りやすさ・腰や股関節の柔軟性と安定性をチェックし、どこに負担が集まっているのかを整理します。
• 支えとなる筋肉をEMSで刺激する
  体幹や股関節まわりのインナーマッスルに刺激を入れ、肩だけで支えない状態を目指します。
• 緊張しやすい部分をゆるめる
  負担が集中している部分の緊張をやさしくゆるめ、首や肩だけで支えている状態から、体全体で支えられる状態へ整えていきます。
• 全身のバランスを整える
  首・肩・背中・腰・股関節が連動して動けるように調整し、呼吸が自然に入りやすい状態をつくります。
• 経過を見ながら調整
  生活環境によって個人差はありますが、
  ・つらさが強い時期は週1回前後
  ・落ち着いてきたら2週に1回
  ・その後は月1回のメンテナンス
  というペースで整えていく方が多いです。
  
  その場で楽になることだけでなく、日常生活で負担が戻りにくい状態を目指して進めていきます。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 深呼吸を意識して、肩の力を抜く
• 画面を見る時に、あごが前に出すぎないよう意識する

詳しい方法は、状態に合わせてお伝えしています。

肩こりは我慢してしまいやすい症状ですが、そのままにしていると、首や肩の緊張が続き、疲れやすさや眠りにくさにつながることもあります。

体の使い方や負担のかかり方を見直すことで、
「薬に頼る回数が減った」「夕方のつらさが軽くなった」
という変化が出る方も少なくありません。

気になる方は、まずは今のお体の状態を確認するところから、一緒に始めてみませんか。
無理のないペースで整えていきますので、ご安心ください。